Si tu lis ces lignes, il y a de bonnes chances que tu te reconnaisses un peu dans ce que je vais te raconter. Se reprendre en main après 45 ans, ce n’est pas seulement une question de volonté. C’est une histoire faite de hauts, de bas, de départs et de redémarrages. La mienne n’a rien d’un parcours parfait, et c’est justement pour ça que j’ai envie de la partager avec toi.
Je suis parti d’environ 150 kg. Aujourd’hui, je pèse 130 kg. Ça fait à peu près 20 kg de moins. Ce n’est pas une ligne d’arrivée : je veux continuer, mais cette fois avec une approche équilibrée et durable. Dans cet article, je te dis ce que j’ai changé, ce qui a vraiment marché pour moi, ce qui reste difficile, et le conseil que je donnerais à quelqu’un qui veut s’y mettre.
Mon point de départ : de la meilleure version de moi-même à la rechute
Il y a eu une période où j’étais dans la meilleure version de moi-même. C’était avec la Training Academy de Rennes. J’avais perdu du poids, j’étais en forme, et surtout, j’étais bien encadré. Quelqu’un fixait le cap, il y avait un programme, un groupe, un rythme. Dans ce cadre-là, avancer paraissait presque simple.
Le problème, c’est ce qui s’est passé après. En quittant ce cadre, j’ai eu du mal à garder mes habitudes sur la durée. Sans l’encadrement, sans le rendez-vous fixe, les bonnes résolutions se sont effritées petit à petit. Et puis le Covid est arrivé. Pour moi, ça a été le drame : tout ce qui me restait de routine a volé en éclats.
Je ne te raconte pas ça pour me plaindre. Je te le raconte parce que cette période m’a appris une chose essentielle : ce qui marche dans un cadre très encadré et très intense ne tient pas forcément quand on se retrouve seul face à son quotidien. Aujourd’hui, je veux reprendre ma vie en main, mais sans retomber dans les extrêmes de l’époque.
Perdre du poids après 45 ans quand on est un homme : mes 20 kg en moins
Passer d’environ 150 kg à 130 kg, ce n’est pas un miracle, et ce n’est pas le résultat d’une méthode secrète. C’est la somme de petites décisions répétées, avec des périodes où ça avançait bien et d’autres où ça stagnait, voire reculait.
Je préfère être honnête avec toi : je n’ai pas de formule magique à te vendre. Je ne vais pas te promettre que tu perdras autant, ni en combien de temps. Chaque corps, chaque histoire, chaque santé est différente. Ce que je peux faire, c’est te montrer ce qui a changé la donne pour moi, en espérant que ça t’aide à trouver ta propre voie.
Ce qui compte pour moi aujourd’hui, ce n’est pas d’aller vite. C’est de continuer avec une approche équilibrée et durable, que je peux garder sur des années et pas seulement sur quelques semaines.
Les 3 choses qui ont vraiment changé la donne
1. Reprendre une activité physique régulière, sans viser la perfection
La première chose, c’est d’avoir repris une activité physique régulière. Pas parfaite : régulière. Avant, j’avais tendance à penser en tout ou rien. Soit je faisais une grosse séance, soit je ne faisais rien. Aujourd’hui, je préfère une séance modeste que je fais vraiment à une séance idéale que je repousse sans arrêt.
Concrètement, ça peut être de la marche. Si tu cherches une façon simple de commencer, je t’ai expliqué comment fonctionne la marche japonaise, et tu peux aussi tester le challenge de marche japonaise sur 14 jours. Pour renforcer le tronc sans te mettre en danger, le gainage est un bon allié : jette un œil à mon article sur le plank hover pour débutant ou à ces exercices de gainage dynamique. L’idée n’est pas de tout faire, mais de choisir ce qui te paraît faisable et de t’y tenir.
2. Faire attention à ce que je mange, sans tout m’interdire
La deuxième chose, c’est l’alimentation. J’ai appris à faire attention à ce que je mange et aux quantités, sans m’interdire systématiquement ce que j’aime. Les interdictions totales, je les ai connues, et chez moi elles finissent toujours par craquer.
Faire attention, pour moi, ça veut dire regarder ce qu’il y a dans mon assiette, en prendre une quantité raisonnable, et garder une place pour le plaisir sans que ça devienne la règle. Si tu veux creuser, j’explique pourquoi l’alimentation est le point central, le fonctionnement simple de la perte de poids, et comment s’organiser sur la semaine avec un plan alimentaire.
3. Construire des habitudes tenables plutôt que compter sur la motivation
La troisième chose, et c’est peut-être la plus importante : j’ai arrêté de tout miser sur la motivation du moment. La motivation, c’est génial quand elle est là. Mais elle va et vient. Elle est forte le lundi matin, beaucoup moins le jeudi soir après une journée chargée.
Ce qui tient, ce sont les habitudes. Des gestes assez simples pour que je puisse les répéter même quand je n’ai pas envie. C’est moins spectaculaire qu’une grande résolution, mais c’est ce qui m’a permis d’avancer quand l’enthousiasme du début était retombé.
Le plus dur : rester régulier quand les résultats ralentissent
Je ne vais pas te mentir : le plus difficile, ce n’est pas de commencer. C’est de rester régulier quand les résultats ralentissent, ou quand la vie s’en mêle. Au début, les progrès motivent. Puis la balance bouge moins vite, le quotidien reprend le dessus, et c’est là que tout se joue.
J’ai eu des rechutes. J’ai repris du poids. J’ai perdu le rythme. Si tu es passé par là, sache que tu n’es pas seul. Ce qui a changé chez moi, c’est la façon de le vivre : je ne vois plus une rechute comme un échec définitif. Je reprends progressivement, à partir de ce que je peux faire aujourd’hui, pas à partir de ce que je faisais à mon meilleur niveau.
Ce point est important. Quand on a connu une période où l’on était en grande forme, on a tendance à vouloir y revenir d’un coup, au même niveau. C’est souvent le meilleur moyen de se décourager. Repartir de là où on en est vraiment, même si ça paraît peu, c’est déjà avancer.
Mon conseil si tu veux te reprendre en main après 45 ans
Si je ne devais te donner qu’un conseil, ce serait celui-ci : ne change pas tout d’un coup. Commence par une petite action que tu peux répéter. Par exemple :
- marcher un peu plus chaque jour ;
- préparer un repas simple plutôt que de commander ;
- reprendre une activité adaptée à ta condition du moment.
Une fois que cette petite action est devenue naturelle, tu peux en ajouter une autre. C’est lent, oui. Mais c’est ce qui dure.
Si tu as un souci de santé, une douleur ou une blessure, fais-toi accompagner. Parle-en à ton médecin avant de reprendre, et n’hésite pas à t’appuyer sur un professionnel pour adapter ton activité. Il n’y a aucune honte à se faire aider : bien encadré, on avance plus sereinement.
Certains trouveront leur rythme dehors, d’autres en salle. Si tu es du côté d’Antibes et que tu hésites, j’ai partagé mon avis sur Fitness Park Antibes Olympie. Mais au fond, peu importe le lieu : l’important, c’est de trouver un rythme que tu peux garder.
FAQ : se reprendre en main après 45 ans
Est-il trop tard pour se reprendre en main après 45 ans ?
Je ne le crois pas. Mon expérience, c’est qu’il n’y a pas de moment parfait pour commencer. Ce qui compte, c’est de partir de ta situation actuelle, d’avancer progressivement et, si tu as le moindre doute sur ta santé, d’en parler d’abord à ton médecin.
Par quoi commencer pour perdre du poids après 45 ans quand on est un homme ?
Par une seule petite action répétable : marcher un peu plus, préparer un repas simple, faire attention aux quantités. Pour moi, c’est la combinaison d’une activité physique régulière, d’une alimentation plus attentive et d’habitudes tenables qui a fait la différence, pas un changement radical.
Faut-il suivre un régime strict pour maigrir ?
De mon côté, les extrêmes n’ont pas tenu sur la durée. Je fais attention à ce que je mange et aux quantités, sans m’interdire systématiquement ce que j’aime. Si tu as besoin d’un cadre alimentaire précis, un professionnel de santé est le mieux placé pour t’accompagner.
Que faire après une rechute ou une prise de poids ?
Ne pas la voir comme un échec définitif. J’en ai eu, moi aussi. Je reprends progressivement, à partir de ce que je peux faire aujourd’hui, sans chercher à retrouver d’un coup mon meilleur niveau.
Conclusion : on avance, un pas après l’autre
Je ne suis pas arrivé, et je ne prétends pas avoir trouvé la recette parfaite. J’ai perdu environ 20 kg, j’ai connu des rechutes, et je continue d’avancer avec une approche que je veux équilibrée et durable. Si mon parcours peut t’aider à faire ton premier pas, ou à repartir après un coup d’arrêt, alors cet article aura servi.
Je raconte la suite au fil de l’eau, avec les réussites comme avec les moments difficiles. Pour suivre mon parcours, rendez-vous dans mon Journal. Et toi, quelle est la petite action que tu vas commencer cette semaine ?
Je ne suis pas professionnel de santé : je partage mon expérience personnelle. Avant de reprendre le sport ou de changer ton alimentation, demande l’avis de ton médecin.
