Se reprendre en main après 45 ans, ce n’est pas seulement bouger plus : c’est aussi bouger mieux, et laisser au corps le temps de récupérer. Dans mon parcours (environ 20 kg de moins, de 150 à 130 kg), j’ai appris que ce qui compte, c’est de pouvoir continuer sur la durée, sans se blesser ni s’épuiser.
Ce guide réunit mes routines de mobilité et mes articles sur la récupération : des routines courtes à faire chez soi, et les clés pour progresser sans se blesser.
Routines de mobilité
- Routine mobilité 5 minutes : le protocole quotidien anti-blessures : le protocole quotidien
- Routine mobilité du matin : réveille ton corps en 5 minutes : au réveil
- 5 minutes de mobilité après le sport : le réflexe qui change tout : après la séance
- Mobilité des hanches : la clé cachée pour éviter le mal de dos : hanches et dos
- Plank Hover + mobilité : combo gagnant pour éviter les blessures : combiner gainage et mobilité
Walking yoga
- Walking Yoga : la tendance hybride qui allie respiration, mobilité et minceur : le principe
- Walking Yoga : séance guidée pour débuter facilement : une séance guidée
Récupération
- Recovery day intelligent : progresser plus vite en t’entraînant moins : le jour de repos utile
- Routine recovery du soir : mieux dormir pour mieux performer : le soir, pour mieux dormir
- Pourquoi tu stagnes : manque de récupération ou mauvais entraînement ? : récupération ou entraînement ?
Mon conseil pour commencer
Choisis une seule routine courte, par exemple 5 minutes le matin ou après ta séance, et fais-en une habitude avant d’en ajouter une autre. Ce sont les petits gestes répétés qui tiennent.
Si tu as une douleur persistante, une blessure ou un problème de santé, consulte ton médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer.
Pour découvrir mon parcours, lis comment je me reprends en main après 45 ans, et suis la suite dans mon Journal.
Je ne suis pas professionnel de santé : je partage mon expérience personnelle. Avant de reprendre le sport ou de changer ton alimentation, demande l’avis de ton médecin.
