L’idéal est de pratiquer une activité physique tous les jours, mais avec une organisation bien pensée pour éviter la fatigue et maximiser les bénéfices.
- Du lundi au vendredi : Privilégie des séances de sport structurées (musculation, cardio, entraînements fonctionnels…).
- Le week-end : Prévois une récupération active avec des activités plus douces comme la marche, le stretching, le yoga ou du vélo en balade.
- Un jour de repos est possible, mais repos ne veut pas dire canapé. Un jour off signifie au minimum 10 000 pas dans la journée pour rester actif.
👉 Règle numéro une : Lundi sport, obligatoire. C’est le jour clé qui donne le rythme de la semaine. Ne jamais commencer un programme par un autre jour. Lundi sport, point final.
Si tu respectes cette routine, tu construiras une habitude solide qui boostera tes résultats et ta motivation sur le long terme ! 💪🔥