Le fitness et la musculation sont souvent associés, mais ils ont des objectifs et des approches différentes.
🔹 Le fitness : bien-être et polyvalence
atelier de fitness
- Il regroupe différentes activités physiques visant à améliorer la condition physique générale : endurance, force, souplesse, coordination…
- Il inclut des disciplines comme le cardio (HIIT, course, vélo, rameur), les cours collectifs (Zumba, Pilates, yoga), et les exercices de renforcement musculaire au poids du corps ou avec charges légères.
- Objectif : forme physique globale, perte de poids, amélioration de l’endurance et du tonus musculaire.
- Une séance de fitness se focalise en général sur une durée : par exemple 30 minutes d’effort.
🔹 La musculation : développement de la masse musculaire
banc de musculation
- Elle se concentre sur le renforcement et l’hypertrophie musculaire grâce à des exercices ciblés avec des charges (haltères, machines, poids du corps…).
- L’objectif est habituellement d’augmenter la masse musculaire, de gagner en force et d’améliorer l’esthétique du corps.
- Les entraînements sont généralement plus intenses et spécifiques que ceux du fitness.
- Une séance de musculation se termine habituellement selon un objectif de répétitions et de séries : par exemple 15 répétitions sur 3 exercices différents, à répéter sur 5 tours.
🔹 Dans un objectif de perte de poids, il faut combiner les deux
Ne cherche pas à te focaliser uniquement sur la musculation ou uniquement sur le fitness. C’est la synergie des deux qui portera ses fruits.
- Le fitness permet une grande dépense énergétique et un travail global du corps.
- La musculation favorise la construction musculaire, ce qui augmente le métabolisme de base et optimise la combustion des graisses.
En fitness, on peut aussi calculer les objectifs en dépense calorique, notamment sur les appareils de cardio. En fin de séance, j’ajoute en général 100 calories supplémentaires, soit au rameur, à l’Assault Bike, ou en combinant les deux selon ma motivation.
👉 En résumé : pour une perte de poids efficace, associe des séances de fitness et de musculation tout en contrôlant tes dépenses caloriques. C’est cette combinaison qui maximisera tes résultats ! 💪🔥