À 47 ans, je me reprends en main sans extrêmes. Je suis parti d’environ 150 kg et j’en pèse aujourd’hui 130 : environ 20 kg de moins. L’une des choses qui ont vraiment compté, c’est d’avoir repris une activité physique régulière, sans viser la perfection. La marche est l’une des façons les plus simples de s’y remettre.
La marche japonaise (Japanese Walking) en est une version structurée : on alterne des phases de marche rapide et de marche plus lente. Ce guide rassemble tout ce que j’ai publié sur le sujet : le principe, la mise en pratique, les résultats à attendre et la façon de l’intégrer dans une semaine type.
Comprendre la méthode
- Marcher pour maigrir : le protocole scientifique du Japanese Walking : le protocole et ce que dit la science
- Pourquoi marcher lentement peut te faire progresser plus vite que courir : pourquoi ralentir fait progresser
Passer à la pratique
- Challenge 30 minutes Japanese Walking : le plan sur 14 jours pour brûler du gras : un plan simple sur 14 jours
- Japanese Walking en extérieur : optimiser terrain, rythme et respiration : terrain, rythme et respiration
- 10 000 pas par jour : est-ce vraiment efficace pour la santé ? : et les fameux 10 000 pas ?
Résultats et comparaisons
- Japanese Walking : combien de calories tu brûles vraiment ? : ce que tu dépenses vraiment
- Japanese Walking vs HIIT : lequel choisir selon ton objectif ? : quelle méthode selon ton objectif
L’intégrer dans ta semaine
- Programme Fit47 : ta semaine type entre marche, slow burn et recovery
- Programme perte de poids : intégrer marche et slow burn efficacement
Mon conseil pour commencer
Ne change pas tout d’un coup. Commence par marcher un peu plus chaque jour, à un rythme que tu peux tenir, puis ajoute progressivement des phases plus rapides. Une petite action répétée vaut mieux qu’un grand plan abandonné au bout d’une semaine.
Si tu as un souci de santé, une douleur ou une blessure, parle-en à ton médecin avant de te lancer.
Pour savoir comment je m’y prends au quotidien, lis comment je me reprends en main après 45 ans, et suis la suite dans mon Journal.
Je ne suis pas professionnel de santé : je partage mon expérience personnelle. Avant de reprendre le sport ou de changer ton alimentation, demande l’avis de ton médecin.
