À 47 ans, je me reprends en main sans extrêmes : environ 20 kg de moins, de 150 à 130 kg, en misant sur la régularité plutôt que sur l’intensité. Le slow burn s’inscrit dans cette logique : des mouvements de renforcement très lents et contrôlés, sans chercher à se faire mal.
Ce guide regroupe mes articles sur le slow burn : le principe des mouvements lents, les exercices, les programmes et la comparaison avec un entraînement classique.
Le principe
- Le mythe du no pain no gain : pourquoi le Slow Burn change tout : pourquoi il n’est pas nécessaire de souffrir
- Pourquoi ton corps aime les entraînements lents et contrôlés : ce que le mouvement lent apporte au corps
- Le rôle du tempo en fitness : ralentir pour progresser plus vite : le rôle du tempo
- Les shake moments : ce qu’ils disent vraiment sur ton niveau musculaire : ce que disent les tremblements musculaires
Les exercices
- Slow Burn : 10 exercices ultra lents pour un corps plus fort : la base
- Slow Burn à la maison : zéro matériel, 100 % résultats : sans matériel
- Slow Burn spécial bas du corps : cuisses et fessiers en profondeur : cuisses et fessiers
- Slow Burn Pilates : pourquoi trembler est le vrai secret pour sculpter ton corps : la variante pilates
Comparer et programmer
- Slow Burn vs fitness classique : lequel donne les meilleurs résultats ?
- Programme Fit47 : ta semaine type entre marche, slow burn et recovery
- Programme perte de poids : intégrer marche et slow burn efficacement
- Programme 7 jours : relancer ton métabolisme sans sport intensif
Mon conseil pour commencer
Choisis quelques exercices de base, fais-les lentement en contrôlant chaque mouvement, et répète-les régulièrement. Mieux vaut une courte séance que tu fais vraiment qu’une séance idéale que tu repousses sans arrêt.
En cas de douleur, de blessure ou de problème de santé, demande l’avis de ton médecin ou d’un professionnel avant de commencer.
Pour découvrir mon parcours, lis comment je me reprends en main après 45 ans, et suis la suite dans mon Journal.
Je ne suis pas professionnel de santé : je partage mon expérience personnelle. Avant de reprendre le sport ou de changer ton alimentation, demande l’avis de ton médecin.
