Boire suffisamment d’eau est essentiel pour le bon fonctionnement du corps, et encore plus lorsque tu cherches à perdre du poids. La règle des 35 à 40 ml d’eau par kilo de poids corporel est une méthode courante pour s’assurer d’une bonne hydratation.
Pourquoi cette quantité d’eau est-elle importante ?
L’eau joue plusieurs rôles essentiels dans l’organisme, notamment :
- Hydratation des cellules : Un corps bien hydraté fonctionne mieux, que ce soit pour les muscles, le cerveau ou la digestion.
- Élimination des toxines : Les reins ont besoin d’eau pour filtrer et éliminer les déchets du corps efficacement.
- Régulation de la température corporelle : En transpirant, tu évacues la chaleur et évites la surchauffe pendant un effort physique.
- Facilitation de la digestion : L’eau aide au transit intestinal et prévient la constipation.
- Réduction de la sensation de faim : Parfois, la sensation de soif est confondue avec la faim, ce qui peut pousser à manger plus que nécessaire.
- Optimisation des performances physiques : Une bonne hydratation permet aux muscles de fonctionner correctement et de réduire la fatigue.
Application concrète
En appliquant cette règle, voici la quantité d’eau recommandée pour différents poids :
- 60 kg → 2,1 à 2,4 L par jour
- 70 kg → 2,5 à 2,8 L par jour
- 80 kg → 2,8 à 3,2 L par jour
- 90 kg → 3,1 à 3,6 L par jour
- 100 kg → 3,5 à 4,0 L par jour
Facteurs qui influencent les besoins en eau
La quantité d’eau dont tu as besoin peut varier en fonction de plusieurs éléments :
- Activité physique : Si tu fais du sport, surtout en transpirant beaucoup, il faudra boire plus pour compenser les pertes.
- Température et climat : Par temps chaud ou humide, le corps transpire davantage pour se refroidir, ce qui augmente les besoins en eau.
- Alimentation : Certains aliments riches en eau (fruits, légumes, soupes) contribuent à l’hydratation, tandis que le café et l’alcool peuvent favoriser la déshydratation.
- État de santé : Certains problèmes de santé (maladies rénales, cardiaques, etc.) ou la prise de certains médicaments peuvent influencer les besoins en eau.
- Objectif de perte de poids : Boire plus d’eau aide à brûler plus de calories et facilite l’élimination des graisses.
Eau pure ou électrolytes ?
- Eau pure : Suffit généralement pour une hydratation quotidienne normale.
- Eau avec électrolytes : Utile si tu transpires beaucoup (sport intense, chaleur) ou si tu ressens des crampes musculaires. Ajouter du citron, une pincée de sel ou consommer des boissons riches en minéraux peut être bénéfique.
Astuces pour bien s’hydrater
- Au réveil (7h00) : 500 ml (un grand verre d’eau pour réhydrater le corps)
- Milieu de matinée (10h00) : 500 ml (une bouteille ou deux verres d’eau)
- Déjeuner (12h30) : 500 ml (pendant et après le repas)
- Milieu d’après-midi (16h00) : 500 ml (hydrate et évite les fringales)
- Dîner (19h30) : 500 ml (pendant et après le repas)
- Avant de dormir (22h00) : 300 ml (petit verre d’eau pour éviter la déshydratation nocturne)
En résumé, boire entre 35 et 40 ml d’eau par kilo de poids corporel est une méthode efficace pour rester bien hydraté et favoriser une bonne santé. Adapte cette quantité en fonction de ton mode de vie et de tes besoins spécifiques !
Astuce personnelle 💡
Opte pour des bouteilles d’un litre ! Elles sont faciles à boire, on en voit vite le fond et leur format est idéal pour une demi-journée et pendant une séance de sport.
Avec une bouteille de 1 L, il suffit de boire :
- 3 bouteilles pour 3 L (80 kg)
- 5 bouteilles pour 5 L (130 kg)
Cela permet de suivre facilement sa consommation sans avoir à compter les verres. Simple et efficace ! 🚰