Marcher pour être en forme
On entend souvent qu’il faut faire 10 000 pas par jour pour être en bonne santé. Mais d’où vient ce chiffre et est-il vraiment une référence fiable ?
L’idée remonte aux années 60 au Japon, où un podomètre appelé manpo-kei (qui signifie « compteur de 10 000 pas ») a été commercialisé. Depuis, ce nombre est devenu un objectif standard pour de nombreuses personnes cherchant à améliorer leur condition physique.
Balade à pied dans le sable en bord de mer : très bon pour la santé
Les bienfaits de la marche quotidienne
La marche à pied est l’un des moyens les plus naturels et accessibles pour se déplacer et rester en bonne santé. Que ce soit pour une simple promenade, une randonnée en nature ou un moyen de transport quotidien, elle offre de nombreux bienfaits :
🚶♂️ Bienfaits de la marche à pied
- Améliore la santé cardiovasculaire ❤️
- Aide à maintenir un poids stable ⚖️
- Réduit le stress et améliore l’humeur 😊
- Renforce les muscles et les articulations 💪
- Favorise une meilleure digestion 🍏
- Permet de découvrir de nouveaux paysages 🌿
🌍 Différents types de marche
- Marche quotidienne : Se déplacer à pied en ville ou au travail
- Randonnée : Marcher en pleine nature avec des dénivelés
- Marche rapide : Sportive et dynamique, idéale pour le cardio
- Marche nordique : Avec des bâtons, sollicitant tout le corps
- Marche méditative : Lente et consciente, pour se recentrer
Un impact positif sur la santé cardiovasculaire
Marcher régulièrement améliore la circulation sanguine et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Une activité modérée mais constante contribue à abaisser la pression artérielle et à améliorer la santé du cœur.
Un moyen simple de perdre du poids
La marche : activité sportive accessible à toutes et à tous !
Marcher permet de brûler des calories sans effort intense. En fonction du poids et du rythme, une heure de marche peut brûler entre 200 et 500 calories. Associée à une alimentation équilibrée, cette habitude peut favoriser la perte de poids.
Un allié contre le stress et les troubles du sommeil
L’activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être. Une simple marche de 30 minutes peut diminuer l’anxiété et favoriser un meilleur sommeil.
10 000 pas, est-ce obligatoire ?
Un chiffre symbolique mais pas indispensable
Atteindre 10 000 pas par jour est un bon objectif, mais ce n’est pas une règle absolue. Des études récentes montrent que 7 000 pas suffisent déjà pour améliorer la santé et réduire le risque de mortalité.
Comment intégrer plus de pas au quotidien ?
Si 10 000 pas semblent inatteignables, voici quelques astuces simples :
- prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- descendre un arrêt plus tôt et marcher jusqu’à sa destination
- faire des pauses actives au travail
- marcher en téléphonant au lieu de rester assis
Un défi motivant à relever
Suivre ses progrès avec un tracker d’activité
xiaomi smart band 9
Se fixer l’objectif des 10 000 pas peut être une source de motivation. Acheter un podomètre pour comptabiliser ses pas est une bonne idée. Il permet de mesurer précisément son activité et d’adapter son rythme au quotidien. Pour l’achat de ce genre de produit, n’allez pas investir une somme folle ou vous acheter une montre connecter dernière génération chez Samsung ou Apple. Une petite montre Xiaomi à moins de 40€ suffit amplement. L’objectif est simplement de compter vos pas sur la journée.
La régularité avant tout
nombre de pas
Voici le nombre de pas que j’ai réalisé en février 2025 et collecté avec mon Apple Watch. J’insiste sur l’idée que l’Apple Watch n’est pas une nécessité pour simplement compter ses pas. Il y a des jours où j’ai explosé le score et d’autre un peu moins. Gardez en tête que l’objectif n’est pas forcément d’atteindre les 10000 pas. Que l’on marche 7 000, 8 000 ou 10 000 pas par jour, l’essentiel est de bouger et d’intégrer cette habitude sur le long terme. L’important, c’est la régularité et le plaisir de marcher.
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